Hi，我是艾爾文👋。

自找麻煩肯定不是什麼好主意，但活在現代的我們卻老是在自找麻煩。

在明明沒問題時製造問題，或是在生活過得好好時擔憂還沒發生的事。進一步來說，煩惱別人怎麼看自己，在事情開始之前就先往壞的方面去想。

這種自找麻煩，是一種心理學中的症狀——自我破壞。它會衍生許多問題：拖延症、沒有動力改變、執著一件不再值得做的事、嫉妒別人的成就。這些都是屬於會拖住我們自己人生發展的原因。

你可以這樣想：自我破壞就存在於「想要的生活」跟「現在的生活」之間。它是一個隔閡，是一個阻礙你更進一步的原因。它是一座山，一座阻擋你的山，也是一座你需要征服的山。

因為那座山，就是我們自己。

什麼是自我破壞？

這週我讀了《你就是困住自己的那座山》。書名令人省思，內容就是討論自我破壞以及應對方式。

在書中，作者 Brianna Wiest 指出人處於自我破壞狀態時，內心會擁有兩種互相衝突的欲望。一種是有意識的，一種是無意識的。一邊渴望推動生活往更好的方向前去，一邊依然出於某種原因而裹足不前。

精簡形容，就是：明明知道自己該做或不該做什麼，卻還是不肯去做，或忍不住做了。

這聽起來太自虐了，但生活好像真的是如此呀！🫠例如：

• 明明知道不該再吃那包零食，還是吃了。
• 明明知道應該快點完成那份報告、作業，還是先去做別的事了。
• 明明知道不用理會某些人說的話，還是忍不住聽進心裡。
• 明明知道只要去做某件事，就可以進一步發展事業，卻怎麼也不肯去做。

總而言之，我們知道有一件更好的生活在前方等著，卻不肯去做，就是在自我破壞。而中間阻擋你的就是那座自我破壞的山——或者說，就是你自己。

以我自己來說，寫書是很容易被我推遲的事。我時時刻刻都知道該去寫下一本書，但就是想找各種理由跟自己說還沒準備好要寫。

仔細想想，我可能是害怕要去面對新的題材，或是背負下一本書的銷售壓力，這些都是我先預期之後會碰到的事，因此退回去原本的地方尋求安全感。

自我破壞的幾種行為模式

麻煩的是，人在陷入自我破壞狀態時不容易察覺，因為它不是具體的行為，不是那種你自己或別人一眼就能看穿的行為模式，卻可能潛藏在自己生活中每個角落。

為此，作者在書中舉了幾種常見自我破壞的行為模式，以下我整理四個常見的模式。

第一種，抗拒心態

抗拒是指，明明有新的計畫、關係或點子，但總是不肯行動或執行。重點是：抗拒心態不見得會在事情出錯時產生，反而是在事情順利時出現。

每當我們面臨需要解決的問題時，通常不會感到抗拒；但當我們有機會享受、創造或成長時，抗拒心態就會出現，因為對未知事物的恐懼就是讓人想退縮。

第二種，碰到自己的上限值

你是否有過經驗，當一件好事發生在自己身上時，過沒多久卻開始擔心，甚至做出某些事來打破好事的狀態。這可能就是遇到心理學家 Gay Hendricks 所謂的「上限值問題」。

上限值指的是人對好事、正面情緒或事件的承受度和門檻。一旦人接近自己的上限值，人會無意識地做出一些行為來妨害好事發生，以便讓自己回到舒適又熟悉的狀態。

換句話說，當人靠近自己當前的舒適圈邊緣時，會莫名開始產生排斥，進而自我破壞現況。

這看似違反直覺的行為，是因為我們並非天生就會追求快樂，而是追求舒適。任何超出舒適範圍的事物，除非我們已經熟悉，否則都會讓我們感到威脅或恐懼。

有時候，我們更會因為撞到上限值而產生抗拒心態。比如在面試重要工作的前一晚，因為壓力大而拚命上網不睡覺，或吃一些會讓隔天狀況不好的食物，做出自我破壞的行為。

第三種，另起爐灶心態

另起爐灶心態，是指每當應該專注解決問題時，卻不斷尋找另一端新開始的行為。這種心態可能出現在需要處理伴侶關係或服務客戶時，卻選擇跳到新的關係或重新架設網站。

喔，對了，你是不是壓力大時也會有想整理房間的念頭？那也是類似想要「重新開始」的心態。

作者提到，處於這種心態時，人們不會允許自己綻放，而是安逸地享受發芽的過程。這心態通常源於無法合理處理壓力或解決衝突，是一種轉移注意力的手段。

當有新工作或搬遷到新地方時，或是面臨超出自己壓力的任務，注意力會想放在重建新生活上，卻無法持續原本要完成的事情。

然後，就是一拖再一拖，一個新目標換到另一個新目標。

第四種，執著於並不想要的事物

有時候，我們的夢想源自他人的喜好，而非自己真正渴望。

我們可能耗費心力追求不想要的事物，結果感到空虛，因為那並非我們真心所願。這並不是缺乏動力或能力的問題，而是因為內心知道自己不想要那些目標。

當你在追求某件事上苦苦掙扎時，應該問自己：這是我真正想要的嗎？是否只是追求某個頭銜或感覺，而非內心的渴望？

如何克服自我破壞？建立原則

我對書中一段話印象深刻：

當我們在面對人生問題時，擁有「更多」往往不是好的解決方法。

擁有更多金錢不會解決金錢匱乏問題；擁有更多感情關係不會解決感情匱乏問題，擁有更多時間不會解決時間匱乏的問題。

因為，匱乏是一個沒有上限的心態，就像一個無底洞，填入再多的土也沒用。

要解決金錢問題，需要的是金錢原則。要解決感情問題，需要感情原則。要解決時間問題，需要時間運用原則。要解決工作問題，需要工作原則。

的確，擁有「更多」看起來可以解決問題——有錢當然可以解決沒錢的問題——但問題是，讓人匱乏的根本問題若沒有解決，擁有再多也沒用。

如同作者所言：「如果沒有原則，你的生活不會變得更好。問題只會如影隨形，並隨著生活不斷前進而變得越來越大。」

作者認為，制定原則的用意，是讓自己從短期的生存模式轉為長期的繁榮模式。在我看來，則是從匱乏的模式轉為餘裕的模式。

沒有處理金錢的原則，就算有了更多的錢，還是不會處理金錢；反之，有了金錢原則，卻可以開始累積金錢，有了更多的餘裕。

爬山過程會累，但結果會很好

「我處在自我破壞的狀態中嗎？」

閱讀當下，我偶爾會自問這個問題。最終答案是：沒錯，我目前的人生狀態，不時就陷入自我破壞的狀態中。

我想，這可能也是現代人常遇到的問題。不是愛自找麻煩，而是這世界的變化速度已經超越人類演化至今的心智。如今，要用自己擅長的步調去過生活，面對工作還有人生難題，實在是越來越難。

不過作者這句話也點醒到我：

我回想，年輕時確實抱著一種信念，相信自己可以完成很多事情。不過隨著工作發展，我漸漸懂得收斂自己這個信念，變得比較保守，也比較謹慎，如今卻也發現自己被某些信念困住，難以前進。

但，好在我還有一個信念始終存在著：凡是低谷的前方，都存在一個上坡路，等著自己去登頂。

自我破壞，從字面上來解讀是在破壞自我現況，但從中文閱讀的角度來看，也可以發想成破壞「不想要」的現況。

有所破壞，有所新生；破壞跟新生是無法分開的事。

如同爬一座山的過程，起初會排斥，過程會勞累，結果卻很舒暢。從自我破壞到自我重生，也應該是這樣的一個過程，人會排斥擋住自己的那座山，因為那座山正是熟悉的自己。

可是，如果那座山的存在已經讓你開始否定自己，那就是該跨越它的時候了。

以上，是我這週學習成長的心得，希望帶給你新的啟發。🧑‍💻

📮本週還想跟你分享

📚三則語錄

✏️ 作家 Elin Hilderbrand 寫道——關於準時：

❞ 提前到達其實是準時，準時到達其實是遲到，至於遲到——是被遺忘。

✏️ 本週我發布的一則貼文提到——學習拒絕：

❞ 對一個人說抱歉，總好過對自己抱怨。在工作上學習拒絕別人，因為，在工作上能把事情做好的人，通常不是最受歡迎的人。

🔗 在FB上看全文​​

✏️ 作家 Shakti Gawain 提到——人生的順序：

❞ 人們經常試圖顛倒順序來過他們的生活：他們試圖擁有更多的東西或金錢，來做更多自己想做的事，以為這樣就會更快樂。

實際上，正確的方式恰恰相反。你必須先成為真正的自己，然後做你需要做的事情，這樣才能擁有你想要的東西。

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這些就是本週電子報的內容，同樣，祝你順心🍀🙂。

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艾爾文

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